みなさんこんにちは。
国内で手に入るプロテインのほとんどを飲み比べ、経験してきた「のぶお」と申します。

突然ですが、あなたは「筋肉をつけるためにプロテインを夜寝る前にもプロテインを飲んだ方がいいのはわかるけど、どの種類のプロテインが一番いいの？」と思ってはいませんか？

寝る前に飲むことで最も効果の高いプロテインは「カゼインプロテイン」です！
カゼインプロテインは長時間に渡って体内でアミノ酸濃度を高く保ってくれる効果があるからです。

寝ている間は、栄養の摂取ができなく朝起きた時点では体内のアミノ酸レベルが下がってしまっています。
筋トレをして、筋肉が発達しやすい状態（アナボリック状態）にしておくには体内のアミノ酸レベルを常に高めておく必要があります。
しかし、睡眠中にアミノ酸レベルが下がっていると筋肉が分解され体にとって必要なエネルギーとして使われてしまう状況（カタボリック状態）に陥っていることが考えられます。

具体的に言うと一晩で最大約250gも筋タンパク質が分解されてしまうと言うのです！
（参照：DNS ZONEサプリメント最前線【カタボリックに注意しよう！】）
なんと4日で1kgですよ⁉
︎これは筋肉作りにとっては、とてつもないロスではないでしょうか？
なかなか筋トレをしても効果が出ない方はここに原因があるのかもしれません・・・！

ですが、
「カゼインプロテインってマズいとか、飲みにくいってよく言うよね」
「別にホエイプロテインとかソイプロテインでも良いんじゃないの？」
とも思われてしまっているのです。

例えるなら、奈良県は鹿だらけと思っているようなもの。
更に言えば、千葉県の人がしょっちゅうディズニーに行っていると思っているほどの誤解。

寝る前にカゼインプロテインを飲むことで、効率的に筋肉を成長させられるのにこれでは非常にもったいないです。
またカゼインプロテインには、筋肉を効率的に成長させる以外にもある優れた効果があるんです！

ということで今回は、
・カゼインプロテインの特徴、効果
・おすすめのカゼインプロテイン
について詳しくご紹介していきたいと思います。

それでは参ります！

カゼインプロテインの効果と特徴

冒頭でも述べましたが、カゼインプロテインは体への吸収が緩やかで長時間に渡り、体内でアミノ酸濃度を高く保ってくれる効果があります。
よって長い時間、栄養の摂取ができない睡眠前に飲むことで無駄なく筋肉をつけることに役立つのです。

カゼインの持つ効果に関してはこちらの記事もご覧くださいね！
→HALEO DOMAIN【科学が証明する周知の事実 寝る前にタイムリリースプロテインを摂れば筋肉が増える！】

そんな寝る前に最適なカゼインプロテインですが筋肉を効率的につける以外にもある優れた効果があるのです！

【カゼインプロテインはダイエットにも最適！】

カゼインプロテインは溶かした時にトロトロとしており飲むことでかなりの満腹感を得ることができます。
食事の前に飲んでおけば良質なタンパク質を摂取しつつも食べ過ぎを防いで食事の量を減らすことが可能になるのです！

またカゼインプロテインは緩やかに消化吸収されるので、太る原因となる急激な血糖値の上昇も防いでくれるなどの嬉しい効果もあるんですよ。
筋肉づくりだけでなくダイエットにもおすすめです！

【カゼインプロテインは体調管理にも役立つ！】

カゼインプロテインにはホエイやソイよりも「グルタミン」と呼ばれるアミノ酸が豊富に含まれているので、筋肉の修復効果や疲労回復効果が高いのです！

グルタミンは体内に最も存在しているアミノ酸で、激しい運動をした時や体にストレスがかかっている時など大量に消費されるので十分に補っておく必要があります。
そこで、グルタミンが豊富に含まれたこのカゼインプロテインの出番というわけですね！

またグルタミンには、腸の調子を整えてくれる効果や風邪を引きにくくなるという嬉しい効果もあります。

”グルタミン”腸の調子を整えたいならこの成分は必須。激しい運動後や風邪の時には、特に不足しがち。

— 健康を考える_BOT (@kenkou1ban_bot) 2017年5月18日

プロテインでは飽き足らずグルタミンパウダーも買ってしまった

これで私も風邪知らず

— KOBA (@arokkuPeace) 2017年5月17日

免疫力上げる為にグルタミンを購入。
風邪よ早く治れ? pic.twitter.com/d33HxJjoas

— ハヤト127 (@hayato127_nwo) 2017年4月29日

グルタミンはプロテインに含まれているだけでなく、単体でもサプリメントとして販売されています。ぜひ試してみてくださいね！

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ではここまでは、カゼインプロテインの優れた部分についてお話ししてきましたが、ホエイプロテインやソイプロテインは寝る前には適さないのでしょうか？

寝る前はホエイプロテインやソイプロテインはダメなの？

先ほども述べましたが寝る前に飲むプロテインとして最適なのは「カゼインプロテイン」です。
ここで、カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳由来のタンパク質からできているため
「同じく牛乳からできてるんだからホエイプロテインでもいいんじゃないの？」
と思われるかもしれません。
しかしカゼインプロテインとホエイプロテインには体への吸収のスピードなどで大きな違いがあるのです！

【ホエイプロテインは朝やトレーニングの前後が最適！】

ホエイプロテインは飲んでから体への吸収がとても速く、およそ1〜２時間ほどで体内のアミノ酸濃度を高めてくれる効果があります。

したがって、朝やトレーニングの前後などすぐにアミノ酸濃度を高めたい場合に飲むことが非常に適しています！
しかし、急速に体内のアミノ酸濃度を高めてくれる分、体内での持続時間はカゼインに比べて短いのです・・・。
寝る前にホエイプロテインを飲むのも悪くはないのですが、筋肉の効率的な成長という観点からみると、やはり長時間に渡ってアミノ酸を供給してくれるカゼインプロテインの方が寝る前には適していると言えるでしょう！

寝る前にホエイプロテインを飲むならば・・・

寝る前に飲むプロテインとしてはやはり、カゼインプロテインが最適です。
しかしホエイプロテインとカゼインプロテインのどちらも購入して利用するのは経済的負担になる場合もあるかと思います。

その場合はホエイプロテインを飲む際に牛乳や豆乳で溶かして飲んだり、食物繊維やオリーブオイル、えごま油などを少量加えることで吸収速度を遅らせることができます。
このような方法もありますので、試してみてくだいね！

【ソイプロテインはそもそも筋肉をつける効果が低い⁉︎】

ソイプロテインの場合ではそもそもホエイやカゼインよりも筋肉がつく効果が低いとされているため、あまり適しません。
また味でもホエイやカゼインに比べて劣ります。

ソイプロテインの場合は筋肉をつける効果が高いBCAA（そのうちの特にロイシン）の割合がホエイやカゼインに比べて低いため、ホエイやカゼインよりも筋肉がつく効果が劣るとされています。
（参照：BULK SPORTS最新サプリメント事情【牛乳プロテインvs大豆プロテイン-筋肉づくりの最強王者はどっち？】）

ですが、ソイプロテインは完全にダメというわけではありません。
ホエイやカゼインには含まれていない健康成分であるサポニンやイソフラボンが含まれているほか、アルギニンというアミノ酸も豊富というようなメリットもあります。
健康増進のために飲む場合や、乳糖不耐症（乳製品をとった時にお腹がゴロゴロする症状）の方、牛乳自体にアレルギーがある方にとってはおすすめのプロテインです！

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いかがでしたか？
ここまでの内容をまとめると、

• カゼインプロテインは体への吸収が緩やかで長時間に渡り、体内でアミノ酸濃度を高く保ってくれる効果があるので、睡眠中の筋肉の分解を防ぐには最適
• カゼインプロテインは、ダイエット時やトレーニング時の体調管理にも役立つ
• ホエイは朝やトレーニングの前後に適している
• ソイプロテインは牛乳のプロテインが合わない場合や、健康増進が目的の場合適している

ということをお話ししてまいりました。
では次の項目では、カゼインプロテインの中でのおすすめを紹介していきたいと思います！

おすすめのカゼインプロテインは？

ではおすすめのカゼインプロテインはどれでしょうか？
おすすめとしては国内メーカーで代表的な「バルクスポーツ　ビッグカゼイン」です。

こちらは私が愛用しているカゼインプロテインで、含まれているタンパク質はカゼイン100％です。
一般的にカゼインプロテインはホエイプロテインやソイプロテインよりも割高なのですが、
このビッグカゼインはタンパク質1gあたりで3.7円と低く抑えられている上、タンパク質含有率も88.8％と非常に高く設定されています。（ビッグカゼイン　ナチュラルフレーバーの場合）

フレーバーはナチュラル、チョコレート、キャラメル、マンゴーの４種類のラインナップがありますが、ビギナーの方が飲む場合はまずはフレーバー付きのものを選ぶことをおすすめします！
プロテインを普段飲み慣れていて、「甘いプロテインには飽きているんだよな〜」という方はナチュラルでも良いかと思います！

また含有されている成分も、独立した第三者機関によって検査されており,
その結果を公表しているので、不純物が含まれているような心配もありません。

夜寝る前に飲むことで、効率的に筋肉をつけられるカゼインプロテインをぜひ試してみてくださいね！