筋肉づくりの効率をあげたい人は必見!プロテインと合わせて摂りたいビタミンまとめ

  • 2017/5/26

みなさんこんにちは。
国内で手に入るプロテインのほとんどを飲み比べ、経験してきた「のぶお」と申します。

突然ですがあなたは、「摂取したタンパク質を効率よく筋肉に変えたい!」と思ってはいませんか?
プロテインと筋肉質な体

筋トレをしている人にとって摂取したタンパク質が効率よく筋肉に変わってくれたなら、これほど嬉しいことはないですよね!

筋肉をつけるためには、タンパク質だけでは十分ではありません。
ビタミンなど他の栄養素も当然必要になってきます。
その中で、タンパク質の体への吸収を高める上ではビタミンCビタミンB群が必要なのはよく知られていますが、どのくらいの量が必要なのかはご存知ですか?

筋肉をつけるためと言ってビタミン入りのプロテインを何も考えずにがぶ飲みしていると、ビタミンなどの過剰摂取となり、逆にあなたの体に害をもたらしている可能性があります。
またそれらビタミンなどが含まれているプロテインって実はコスパが悪かったりもするんです…。
無駄に高いものを買ってしまっていて、損をしているかもしれませんよ?
頭を抱えている男性
いくら筋肉をつけるためといえどもそれでは嫌ですよね・・・。

またビタミンCやビタミンB群以外にも、筋肉づくりに役立つある栄養素が実は存在するのです!

そこで今回は、

  • タンパク質の吸収を助けてくれるビタミンCやビタミンB群の必要量
  • 筋肉づくりを助けてくれる栄養素

についてご紹介していきたいと思います!

ここから先を読みすすめ、タンパク質の体への吸収率をアップしてくださいね!

それでは参ります!

タンパク質の吸収に役立つビタミンCとビタミンB群

冒頭でも述べましたが、タンパク質吸収の効率をアップするためにはビタミンCやビタミンB群が良いとされています。
では実際に摂取する場合、どのくらいの量を摂取すればいいのでしょうか?

まず、ビタミンCに関しては日本において成人の男女共に一日あたり100mgが推奨量とされています。
またビタミンB群(ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)のうち、特にタンパク質を合成する働きに関わるビタミンB6の推奨量は成人男性の場合一日に1.4mg、成人女性の場合一日に1.2mgとされています。
(参照:厚生労働省 『日本人の食事摂取基準(2015年版)』
ビタミンCとビタミンB

上記の値は一般的な生活を送っている人々の数値です。
なので、筋トレをしている場合はこの推奨量よりは必要になる量が多くなることが考えられます。
ただそうであっても、「バランスよく食事をしていれば十分達成できそうじゃない?」と思う方もいるのではないでしょうか?
バランスのいい食材

しかし、毎日十分な栄養を摂取できるようバランスのとれた食事を考えた上で調理をする、となると大変な手間になってしまってなかなか大変です(^^;;

そこでタンパク質だけでなくビタミンなどの栄養素も含まれているプロテインや、ビタミン・ミネラルのサプリメントを使用している方も多いと思います。
プロテインとビタミンサプリ

ただ冒頭でも述べましたが、ビタミン入りのプロテインはものによってコスパが悪いことも!
また、マルチビタミン・ミネラルのサプリでも値段のわりに含有量が少なかったり、吸収性が悪いこともあります。
もしタンパク質の吸収に役立つビタミンを摂取する上でそのような方法をとっている場合、損をしている可能性があるかもしれません…!

【プロテインとビタミン類は別々に摂取する!】

一般的にプロテインなどに含まれているビタミンや、市販されているビタミン・ミネラルのサプリメントに使用されているものは合成のビタミンやミネラルでなのはご存知でしたか?
そのため、自然食品などに含まれるものより体への吸収率や体内での利用率という面では劣ってしまっているのです・・・。
(参照:『今お使いのマルチビタミンはお金の無駄になってはいませんか?』

含有量が少ないものは論外です。
また、1回分の含有量がいくら高くても体内であまり吸収されず利用もされないのであれば、摂取しても意味がないとは思いませんか?
それに費やしているお金も非常にもったいないです…。

そこで「筋肉質な体づくりのために吸収率のいいビタミン・ミネラルを手軽に摂取したい!」という方におすすめなのが「バルクスポーツ ビタマックス」です。

ビタマックスは自然食品中に含まれるビタミンやミネラルを利用しているので、体内での利用効率が非常に良いのが特徴です。
また、ビタミンやミネラル自体の吸収をサポートする成分も含まれているため、一般的なサプリメントよりも吸収率に優れています。
(参照:『バルクスポーツ ビタマックス-100%自信を持ってオススメできるマルチがついに登場!』

加えてこのビタマックスをはじめバルクスポーツのサプリメントは、その含有されている成分が第三者機関による調査され、その結果も公開されているため不純物などが含まれている心配もなく安心して使用することができます。
TSP品質保証プログラム

先日、海外産のビタミンサプリメントを使用していた自転車競技の選手からドーピングの陽性反応が出たというニュースがありました。
やはり自分の体に入れるものだからこそ、その品質や安全性にはこだわりたいもの。
その点、このビタマックスは一般の方だけでなくアスリートも安心して使えるんです。

プロテインと合わせて、体へのタンパク質の吸収率アップ、筋肉づくりに役立ててくださいね!


ではここまでは、タンパク質の吸収に役立つビタミンに関してのお話をしてまいりました。
ここからは筋肉づくりに役立つある栄養素についてもお話していきたいと思います!

筋肉づくりに役立つある栄養素とは?

筋肉づくりにおいて役立つのに意外と知られていないのが「ビタミンD」の存在です!

ビタミンD

一般的にビタミンDは体内ではカルシムの吸収を助ける働きを持つとされています。
また体内での神経伝達や免疫力アップにも役立つとされています。

(参照:「統合医療」情報発信サイト『ビタミンD』

そのようなはたらきを持つビタミンDですが、どのように筋肉づくりに役立つのでしょうか?

【摂取することで筋肉も増えやすくなる!ビタミンD】

ビタミンDを摂取することで、体内で筋肉の増大に大きく影響する「テストステロン」と呼ばれるホルモンを増やしてくれる効果もあるのです!
このテストステロンが増えることで筋肉がつきやすくなる上、体脂肪も燃焼しやすくなります。
つまり筋肉質な体を作っていくには最適な状態を作り出すことが可能になるのです。
筋肉質な男性

このはたらきは、テストステロンの分泌腺の細胞にビタミンD受容体があり、ビタミンDがテストステロンの生成に役立っていることが理由と考えられています。
要はテストステロンを分泌するスイッチを、ビタミンDが押してくれるというわけですね!

また、ビタミンDには男性の体内テストステロンを女性ホルモンのエストロゲンに変換されてしまう過程も抑制してくれるともされています。
筋肉をつけていきたい場合には、ぜひ摂取しておきたいビタミンです。
(参照:HALEO DOMEIN『テストステロンと筋肉に不可欠なビタミン』

ビタミンDには筋肉だけでなく、普段の日常生活にとっても嬉しい効果があります!
詳しく紹介していますので、こちらの記事もご覧になってみてください。
BULK SPORTS最新サプリメント事情【ビタミンDが現代病を防ぐ!?】

では筋肉づくりや健康維持にも役立つこの「ビタミンD」ですがどのように摂取すれば良いのでしょうか?

【太陽に当たると体内で生成!ビタミンD】

ビタミンDは魚類やきのこ類などに多く含まれています。
ビタミンDが多く含まれる食品をまとめてみました。
食品から摂取する場合は以下を参考にしてみてくださいね。

○魚類
  ・しらす
  ・サーモン
  ・いわし
  ・あん肝

○きのこ類
  ・きくらげ
  ・しいたけ
  ・まいたけ

○その他
  ・卵
  ・鴨肉

これら食物を摂取する以外にも、日光を浴びることで体内で生成することができます
それゆえ「サンシャインビタミン」とも呼ばれる場合もあるんですよ!
日差し

実際に日光に当たる場合は「顔や手などが出ている状態で、日光に15分ほど当たる」ことで最低限の必要量はまかなうことができるそうです。

ですが日中、外でゆっくりと日光浴というのは難しいですよね。
また紫外線の影響を気にされている方も多いと思います…。
食事から摂る場合でも、毎日多くの魚類やきのこ類を食べるのも大変なのではないでしょうか?
そのような場合はこちらもお手軽なサプリメントとしてあります。
よろしければ活用してみてくださいね!

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回はプロテインと合わせて摂ることで筋肉づくりに役立つビタミンについてお話してきました。
簡単にまとめると、筋肉づくりに役立つ主なビタミンは

  1. ビタミンC
  2. ビタミンB群
  3. ビタミンD

の3つです!

後半でお伝えしたビタミンDに関しては筋肉質な体づくりにおいて、意外と見落とされがちなので覚えておいてくださいね!

ただ、くれぐれも注意して欲しいのがビタミン類の過剰摂取です。何事も取りすぎには注意してください!

ビタミン類をうまく活用して筋肉づくりの効率アップです‼︎


この記事の著者

筋トレ計画チーム

投稿者プロフィール

初心者〜中級者向けの筋トレメニュー、スポーツサプリメントについての情報をわかりやすくお届けします。FacebookやYouTubeチャンネルでも情報を発信しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

更新情報や筋トレ知識を発信中!

この著者の最新の記事

関連記事

「DNS プロテイン ホエイ100抹茶味」を飲んでみた!中身の状態、溶かした様子、飲み口はどのような感じ?

これさえ読めば大丈夫!たくましい体格をつくるためのプロテイン全知識!

ページ上部へ戻る