カテゴリー：脚

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  • 2015/6/3
  • 動画で学ぶ筋トレ, 脚

  【動画】太腿の裏を鍛えるスタンディングレッグカールの実践

  【正しいスタンディングレッグカールのやり方】 目的 太腿の裏を鍛える セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 壁の前に横向きで立ち、軽く寄りかかるように壁に手を添えます。 鍛えたい方の脚をあげ…

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  • 2015/5/24
  • 動画で学ぶ筋トレ, 脚

  【動画】下半身の筋肉を鍛える「リアランジ」の実践

  【正しいリアランジのやり方】 目的 下半身の筋肉を鍛える セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 両手にダンベルを持った状態で背筋を伸ばして立ちます。 そこから鍛えたい方の逆の足を大きく後ろに…

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  • 2015/5/20
  • 動画で学ぶ筋トレ, 脚

  【動画】太腿の内側を鍛える筋トレ「サイドランジ」の実践

  【正しいサイドランジのやり方】 目的 内腿を鍛える セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 足を多く開き、胸の前で腕を組みます。 組み方は自由ですので、バランスの取りやすい方法でOKです。 そ…

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  • 2015/5/20
  • 動画で学ぶ筋トレ, 脚

  【動画】バランスボールを使った「レッグカール」の筋トレ実践

  【正しいレッグカールのやり方】 目的 腹筋を鍛える セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 仰向けの状態でバランスボールに膝を伸ばして足を乗せます。 腕は身体の脇に自然に置きます。 そこから膝…

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  • 2015/5/18
  • 動画で学ぶ筋トレ, 脚

  【動画】ベンチを使ったシングルレッグスクワットの実践動画

  【正しいシングルレッグスクワットのやり方】 目的 下半身の筋肉を強化 セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 鍛えたい方と逆の手にダンベルを持ってベンチの前に立ち、ダンベルを持った手の方の足を…

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