カテゴリー:脚
-
【正ベントオーバースプリットスクワットのやり方】
目的
大腿四頭筋を強化する
セット数の目安
10~15回×3セット
<ポイント>
背筋を伸ばし、腰に手を当てた状態で足を前後に大きく開きます。
身体は床と垂直…
-
【正しいニースタンドサイドムービングのやり方】
目的
インナーマッスル(腹筋)を強化する
セット数の目安
10回×3セット
<ポイント>
膝を伸ばした状態で床に座り、脚を少し浮かせた状態から膝を曲げながら胸に近…
-
【正しいレッグエクステンションのやり方】
目的
大腿四頭筋を強化する
セット数の目安
10~15回×3セット
<ポイント>
ベンチに座った状態で鍛えたい方の脚を少し浮かせ、膝を両手で抑えながら脚を伸ばしていき…
-
【正しいシシースクワットのやり方】
目的
太腿の筋肉を強化する
セット数の目安
10〜15回×3セット
<ポイント>
横向きで壁に手を添えてに立ち、反対のでは腰に。
脚は肩幅くらいに開きましょう。
そこから…
-
【正しいアブダクションのやり方】
目的
太腿の筋肉を鍛える
セット数の目安
10〜15回×3セット
<ポイント>
横向きで床に寝そべった状態で、腕は顔の下に置きます。
上になっている方の脚を上げ、ゆっくりと…
ページ上部へ戻る
Copyright © 筋トレ計画 All rights reserved.