カテゴリー：動画で学ぶ筋トレ

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  • 2015/6/27
  • 動画で学ぶ筋トレ, 脚

  【動画】太腿の筋肉を強化するベントオーバースプリットスクワットのやり方

  【正ベントオーバースプリットスクワットのやり方】 目的 大腿四頭筋を強化する セット数の目安 10～15回×3セット ＜ポイント＞ 背筋を伸ばし、腰に手を当てた状態で足を前後に大きく開きます。 身体は床と垂直…

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  • 2015/6/26
  • 動画で学ぶ筋トレ, 背中

  【動画】背中と腰回りの筋肉を鍛えるプローンレッグレイズのやり方

  【正しいプローンレッグレイズのやり方】 目的 背中や腰の筋肉を強化する セット数の目安 5回×3セット ＜ポイント＞ 床にうつ伏せになった状態で脚は真っ直ぐ伸ばします。 腕は、肘を曲げて顔の下に置きましょう。…

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  • 2015/6/26
  • 動画で学ぶ筋トレ, 腹筋

  【動画】お腹の筋肉を鍛えるハイパーヒップレイズの実践

  【正しいハイパーヒップレイズのやり方】 目的 腹筋を強化する セット数の目安 10回～12回×3セット ＜ポイント＞ うつ伏せの状態から、腕だけで上体を起こすような体勢をとります。 この時、身体を支えている…

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  • 2015/6/25
  • 体幹, 動画で学ぶ筋トレ, 腹筋

  【動画】腹斜筋と体幹を強化！サイドプランクのやり方

  【正しいサイドプランクのやり方】 目的 インナーマッスル（腹斜筋）を強化する セット数の目安 15秒キープ×3セット ＜ポイント＞ 床に片肘をついた状態で横になります。 身体を一直線にして、肘だけで身体を支え…

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  • 2015/6/25
  • 動画で学ぶ筋トレ, 背中

  【動画】タオルを使った背中の筋トレ、ローローイングのやり方

  【正しいローローイングのやり方】 目的 脊柱起立筋を強化する セット数の目安 5回（10秒キープ）×3セット ＜ポイント＞ 膝を軽く曲げ、体育座りの状態で両手でタオルを持ち、足の裏に引っ掛けるようにして構え…

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