カテゴリー：動画で学ぶ筋トレ

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  • 2015/6/30
  • 動画で学ぶ筋トレ, 脚

  【動画】自重だけで太腿の筋肉を強化するニーベントスクワットのやり方

  【正しいニーベントスクワットのやり方】 目的 大腿四頭筋を強化する セット数の目安 10回～12回×3セット ＜ポイント＞ 背筋を伸ばして真っ直ぐたち、両手は腰に。 身体を床と垂直にした状態で、膝を曲げてい…

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  • 2015/6/29
  • 動画で学ぶ筋トレ, 脚

  【動画】大殿筋やハムストリングを鍛えるヒップレイズのやり方

  【正しいヒップレイズのやり方】 目的 大殿筋・ハムストリングを強化する セット数の目安 10回(5秒キープ)×3セット ＜ポイント＞ 膝を伸ばした状態で床に座り、脚を少し浮かせた状態から膝を曲げながら胸に近づ…

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  • 2015/6/28
  • 動画で学ぶ筋トレ, 脚

  【動画】ふくらはぎの筋肉を鍛えるシングルヒールレイズのやり方

  【正しいシングルヒールレイズのやり方】 目的 ふくらはぎの筋肉を強化する セット数の目安 10回～12回×3セット ＜ポイント＞ まず、壁のようなものに両手をついて寄りかかります。 この時、真っ直ぐ立つので…

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  • 2015/6/28
  • 動画で学ぶ筋トレ, 背中

  【動画】ローワーバックで背中の筋肉を強化する筋トレ実践

  【正しいローワーバックのやり方】 目的 背中・腰・インナーマッスルを強化する セット数の目安 10回×3セット ＜ポイント＞ 椅子やベンチに浅く腰掛けて、肩幅くらいに開いた脚を膝軽く曲げた状態でつま先を天井に…

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  • 2015/6/27
  • 体幹, 動画で学ぶ筋トレ, 腹筋

  【動画】腹筋を鍛えながら体幹も強化！バットアップの実践

  【正しいバットアップのやり方】 目的 腹筋と体幹を強化する セット数の目安 10回～12回×3セット ＜ポイント＞ 両肘、両膝を床に付けた四つん這いの体勢で、背中からおしりにかけた上体が床と並行になる位置で…

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