【動画】「前腕筋」を太くして握力がアップする筋トレ

  • 2015/4/13

【正しいリバースリストカールのやり方】

目的
前腕筋を太くして握力を強化する
前腕伸筋群
セット数の目安
15回×3セット

<ポイント>
スタートポジションは手の甲を上(天井)に向けた状態でダンベルを持ち、もう片方の手で腕をしっかりと押さえて肘から手首の手前までをベンチに付けた状態。
ここからダンベルを上下に動かしていきますが、手首だけを動かし、肘がベンチから離れないよう腕をしっかりと固定するのがポイントです。
ダンベルを動かす時に意識することは、しっかりとダンベルを上に引き上げた後、下ろす時も力を抜かずにゆっくり下ろしましょう。

<注意点>
地味に見えますがこれはかなり効きます。無理をして手首を痛めないように最初から重いダンベルは使わずに、15回を3セット行える重量で始めましょう。


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