【動画】ふくらはぎを鍛える『ドンキーカーフレイズ』の実践

  • 2015/5/9

【正しいドンキーカーフレイズのやり方】

目的
ふくらはぎの筋肉を強化

腓腹筋(裏)

セット数の目安
10〜15回×3セット

<ポイント>
ベンチに手をつき腰を曲げた状態で立ちます。
この時、背中が床と平行になるように意識しましょう。

膝をのばした状態でかかとを上げ、ゆっくりと下ろします。

<注意点>
かかとを下ろす時は床に付けず、床すれすれで浮かせた状態を保ちます。
かかとを上げる時に膝を曲げたり、腰の位置を動かさないようにしましょう。


この記事の著者

筋トレ計画チーム

投稿者プロフィール

初心者〜中級者向けの筋トレメニュー、スポーツサプリメントについての情報をわかりやすくお届けします。FacebookやYouTubeチャンネルでも情報を発信しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

更新情報や筋トレ知識を発信中!

この著者の最新の記事

関連記事

【動画】三角筋を強化するオルタネイト・フロントレイズの実践

【動画】筋トレ初心者におすすめ!ベンチを使ったスクワットの実践

ページ上部へ戻る