カテゴリー:体幹
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【正しいバットアップのやり方】
目的
腹筋と体幹を強化する
セット数の目安
10回~12回×3セット
<ポイント>
両肘、両膝を床に付けた四つん這いの体勢で、背中からおしりにかけた上体が床と並行になる位置で…
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【正しいサイドプランクのやり方】
目的
インナーマッスル(腹斜筋)を強化する
セット数の目安
15秒キープ×3セット
<ポイント>
床に片肘をついた状態で横になります。
身体を一直線にして、肘だけで身体を支え…
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【正しいニートゥーチェストのやり方】
目的
インナーマッスル(腹筋)を強化する
セット数の目安
10回×3セット
<ポイント>
膝を伸ばした状態で床に座り、脚を少し浮かせた状態から膝を曲げながら胸に近づけゆっく…
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【正しいプランクのやり方】
目的
インナーマッスル(腹筋)を強化する
セット数の目安
10回×3セット
<ポイント>
うつ伏せの状態から、肘とつま先を支点に身体を床と平行にします。
この体勢で30秒キープ。
頭…
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【正しいダブルニースタンドキョンシーのやり方】
目的
インナーマッスル(腹筋)を強化する
セット数の目安
10回×3セット
<ポイント>
つま先を立てた状態で”膝立ち”します。
背筋を真っ直ぐにして、両腕を胸の…
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