カテゴリー：体幹

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  • 2015/6/27
  • 体幹, 動画で学ぶ筋トレ, 腹筋

  【動画】腹筋を鍛えながら体幹も強化！バットアップの実践

  【正しいバットアップのやり方】 目的 腹筋と体幹を強化する セット数の目安 10回～12回×3セット ＜ポイント＞ 両肘、両膝を床に付けた四つん這いの体勢で、背中からおしりにかけた上体が床と並行になる位置で…

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  • 2015/6/25
  • 体幹, 動画で学ぶ筋トレ, 腹筋

  【動画】腹斜筋と体幹を強化！サイドプランクのやり方

  【正しいサイドプランクのやり方】 目的 インナーマッスル（腹斜筋）を強化する セット数の目安 15秒キープ×3セット ＜ポイント＞ 床に片肘をついた状態で横になります。 身体を一直線にして、肘だけで身体を支え…

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  • 2015/6/24
  • 体幹, 動画で学ぶ筋トレ, 腹筋

  【動画】インナーマッスル（腹筋）を強化するニートゥチェストのやり方

  【正しいニートゥーチェストのやり方】 目的 インナーマッスル（腹筋）を強化する セット数の目安 10回×3セット ＜ポイント＞ 膝を伸ばした状態で床に座り、脚を少し浮かせた状態から膝を曲げながら胸に近づけゆっく…

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  • 2015/6/23
  • 体幹, 動画で学ぶ筋トレ

  【動画】インナーマッスル（体幹）を鍛えるプランクのやり方

  【正しいプランクのやり方】 目的 インナーマッスル（腹筋）を強化する セット数の目安 10回×3セット ＜ポイント＞ うつ伏せの状態から、肘とつま先を支点に身体を床と平行にします。 この体勢で30秒キープ。 頭…

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  • 2015/6/21
  • 体幹, 動画で学ぶ筋トレ

  【動画】ダブルニースタンドキョンシーでインナーマッスルを強化

  【正しいダブルニースタンドキョンシーのやり方】 目的 インナーマッスル（腹筋）を強化する セット数の目安 10回×3セット ＜ポイント＞ つま先を立てた状態で”膝立ち”します。 背筋を真っ直ぐにして、両腕を胸の…

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