【動画】三角筋を強化するオルタネイト・フロントレイズの実践

  • 2015/5/8

【正しいオルタネイト・フロントレイズのやり方】

目的
肩の筋肉を強化

三角筋

セット数の目安
10〜15回×3セット

＜ポイント＞
ダンベルを持ち足を肩幅くらいに開きます。

肘は伸ばした状態で、ダンベルは手の甲を前に見せるように構えます。

そこから片腕づつ、弧を描くように肩の位置までダンベルを挙げ、ゆっくりと下ろします。

挙げた時に伸ばした腕が床と平行になるようにしましょう。

背筋はまっすぐに伸ばしましょう。

腕を挙げる時に勢いを利用して腕を挙げてはいけません。
ゆっくりと肩の筋肉だけを意識して行いましょう。


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