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カテゴリー:腹筋
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【動画】腹筋を鍛えながら体幹も強化!バットアップの実践
【正しいバットアップのやり方】 目的 腹筋と体幹を強化する セット数の目安 10回~12回×3セット <ポイント> 両肘、両膝を床に付けた四つん這いの体勢で、背中からおしりにかけた上体が床と並行になる位置で… -
【動画】お腹の筋肉を鍛えるハイパーヒップレイズの実践
【正しいハイパーヒップレイズのやり方】 目的 腹筋を強化する セット数の目安 10回~12回×3セット <ポイント> うつ伏せの状態から、腕だけで上体を起こすような体勢をとります。 この時、身体を支えている… -
【動画】腹斜筋と体幹を強化!サイドプランクのやり方
【正しいサイドプランクのやり方】 目的 インナーマッスル(腹斜筋)を強化する セット数の目安 15秒キープ×3セット <ポイント> 床に片肘をついた状態で横になります。 身体を一直線にして、肘だけで身体を支え…