アーカイブ：2015年 5月

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  • 2015/5/31
  • 動画で学ぶ筋トレ, 腕

  【動画】「力こぶ」を大きくするリバースダンベルカールの筋トレ実践

  【正しいリバースダンベルカールのやり方】 目的 上腕二頭筋を鍛える セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 両手にダンベルを持ち、脚は肩幅に、背筋を伸ばして立ちます。 ダンベルの向きは手の甲を…

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  • 2015/5/30
  • 動画で学ぶ筋トレ, 腕

  【動画】上腕二頭筋を強化するハンマーカールの筋トレ実践

  【正しいハンマーカールのやり方】 目的 上腕二頭筋を強化 セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 脚を肩幅に開いて立ち、ダンベルを”縦”にして構えます。 脇を閉め、肘を固定したままだダンベルを…

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  • 2015/5/29
  • 動画で学ぶ筋トレ, 肩

  【動画】三角筋を強化する「アップライトローイング」の筋トレ実践

  【正しいアップライトローイングのやり方】 目的 肩の筋肉を強化 セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 両手にダンベルを持ち手の「甲」を表側にして構えます。 ダンベルは床と平行にしたまま、肘が…

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  • 2015/5/28
  • 動画で学ぶ筋トレ, 胸

  【動画】腕立て伏せを応用した「プッシュプレス」の実践

  【正しいプッシュプレスのやり方】 目的 大胸筋を強化 セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 基本的なやり方はプッシュアップと同じですが、プッシュプレスは身体を起こす時に両手を床から離して空中…

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  • 2015/5/27
  • 動画で学ぶ筋トレ, 胸

  【動画】筋トレ初心者にもおすすめの「ベンチプッシュアップ」の実践動画

  【正しいベンチプッシュアップのやり方】 目的 大胸筋を強化（初心者向け） セット数の目安 10〜15回×3セット ＜ポイント＞ 膝をついた状態で、腕を肩幅より少し広めに開いてベンチに手をつきます。 そのまま…

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